Savjeti za ublažavanje boli u mišićma nakon trčanja pomoći će vam da uživate u svakom istrčanom kilometru. Trčanje je užitak i opuštanje.
Bol u mišićima je normalan fiziološki proces
Većina novih trkača očekuje, i na kraju spozna,što je bol u mišićima. To je jedan normalan fiziološki proces, koji vas ne smije obeshrabriti u vašem trkačkom naumu.
Bitno je da shvatite kako će se ta bol u mišićima nastaviti vraćati i nakon što se vaše tijelo prilagodi trčanju. Između težih treninga,dužih dionica i novih ciljeva,neprestano izazivamo naše tijelo da se poboljša.
Bol u mišićima s odgođenim početkom normalna je nakon trčanja,ali definitivno nije ugodna. Postoji nekoliko načina kako je ublažiti i spriječiti ukočenost, koja dolazi nakon težih treninga.
Kako smo kao individue različiti,u početku morate eksperimentirati kako bi ste otkrili što vam odgovara. Mnogima odgovaraju hladne kupke, a nekome odgovara samo dobro istezanje.
Mnogi od nas svjesni su činjenice kako teški ili novi fizički napori dovode do bolnosti mišića slijedeći dan, odnosno DOMS-a (Delayed onset muscle soreness).
Bolovi koje osjećamo u nogama,nakon trčanja,savršen su primjer DOMS-a.
Početak ove upale je odgođen i javlja se 24-48 sati nakon trčanja. Točan uzrok ove bolnosti nije službeno utvrđen, ali većina znanstvenika vjeruje kako je uzrokuje nakupljanje mliječne kiseline.
Korisni savjeti
Kako bih uspješno spojio svoju profesiju (fizioterapeut) i hobi (trčanje),nastojati ću vam dati nekoliko savjeta koji će vam pomoći ublažiti ovu vrstu boli:
- obavezno zagrijavanje prije početka trčanja. Iz svog iskustva, (ne odgovara svima),mogu preporučiti dinamičko zagrijavanje
nastavite se kretati kad završite,potpuno zaustavljanje dovodi do ukočenosti - istezanje,pomoći će spriječiti nepotrebnu ukočenost i spriječiti stiskanje mišića. Napunite se ugljikohidratima i proteinima u roku od 30 minuta nakon trčanja, na taj način mišiči dobivaju enirgiju za obnovu
- koristite prijenosni roler za samomasažu,posebno se zadržati na bolnim točkama (one su individualne). Preporuča se tretiranje pojedinih mišičnih skupina oko 2 min.(listovi,zadnje lože natkoljenice,gluteusi,…)
- obavezno se dobro rehidrirati prije, tijekom i nakon trčanja
- Isprobajte ledenu kupku, za nas uz more, idealno je osvježiti se u hladnom moru (barem noge)
- podignite noge nekoliko minuta
- kvalitetan odmor i san vrlo su bitni za dobar oporavak
Isprobajte neke od ovih načina oporavka kako biste stvorili zdraviju rutinu i uživali u svakom istrčanom kilometru.
